Почему подводит память, и что с этим делать

Раскрываем секреты, почему ухудшается память

Ухудшение памяти грозит не только пожилым людям: сейчас эта проблема близко знакома и людям самого трудоспособного возраста, и студентам, и даже школьникам.

Конечно, гораздо чаще память ухудшается у работающих людей: в современном бешенном ритме жизни им нужно столько «держать в голове», что даже ежедневники и календари помогают, к сожалению, не всегда – зафиксировать вовремя нужную информацию тоже можно забыть. Почему память ухудшается, и как с этой проблемой бороться? Именно этого вопроса мы и коснемся с вами сегодня, расскажем основные причины данной проблемы и что нужно делать, если ухудшается память.

Виды памяти есть разные, но мы говорим о неврологической, или нервной памяти: благодаря ей мы запоминаем происходящие события и другую информацию. Центральная нервная система хранит не только информацию, которую можно выразить словами, но и наши эмоции, и впечатления. Однако нас, как правило, беспокоит то, что мы не всегда можем вспомнить телефоны и даты, имена и фамилии, а еще, бывает, мы забываем сделать то, что необходимо: если память ухудшается все время, можно забыть даже о деловой встрече или еще что-нибудь очень важное в жизни.

  • Почему
  • Что делать?
  • Только полезное питание
  • Тренировка памяти

Сначала стоит узнать, почему ухудшается память, какие основные причины возникновения этого недуга. Ухудшение памяти может быть вызвано любыми факторами, в том числе и серьезными заболеваниями. В этих случаях методы лечения определяет врач – невропатолог, психиатр или другой специалист. Если же речь идет не о серьезных провалах или амнезии, полной или частичной, а о непонятном ухудшении памяти, которая раньше не подводила, то с этим вполне можно справиться своими силами.

У большинства людей память ухудшается по одним и тем же причинам.

Прежде всего, это психоэмоциональные расстройства: стрессы, тревожность, а потом и депрессия – человек почти все время находится в состоянии хронической усталости, и не может из него выбраться. После 40 лет это особенно опасно: память слабеет быстро, это вызывает беспокойство, и все становится еще хуже.

Что делать?

Даже если вы не можете что-то вспомнить, лучше оставаться спокойным: полноценный отдых и положительные эмоции помогут улучшить положение. Отдыхая, можно решать логические задачи и головоломки, читать интересные книги, а вот просмотр бесконечных сериалов и ток-шоу вряд ли поможет избавиться от психоэмоциональных нагрузок.

Постоянная торопливость и привычка все делать в спешке приводят к тому, что рассеянность и забывчивость становятся нормой. Когда человек спешит, он не замечает, что именно он делает, и это снова становится поводом для стрессов: всем известно лихорадочное состояние типа «выключила ли я плиту», или «закрыл ли я гараж», потому что большинство повседневных действий выполняется нами «на автомате». Этот «автомат» надо отключить: учитесь все делать осознанно, и не разделяйте дела на мелкие и важные – следите за собой, за каждым своим дествием, и постепенно память начнет улучшаться.

Активный и здоровый образ жизни – отличное средство для восстановления и сохранения памяти. Не у всех есть время для того, чтобы заниматься фитнесом или просто ходить в спортзал, но вспомнить о режиме дня или прогулках на свежем воздухе может каждый. Старайтесь передвигаться пешком при любой возможности, а про алкоголь и сигареты забудьте: они ухудшают способность усваивать информацию, запоминать слова и образы.

Только полезное питание

Многие специалисты говорят о нарушениях обмена веществ, нехватке никотиновой и фолиевой кислоты, а также других витаминов группы В. Эта причина ухудшения памяти – самая частая, и связана она с питанием. Большинство работающих людей питается, «как придется» — не по принципу полезности, а по другому принципу – чтобы было быстро, сытно и вкусно.

Описывать вред от фаст-фуда мы сейчас не будем – об этом сказано много, но напомним, какие продукты должны присутствовать в рационе постоянно. К счастью, таких продуктов немало, и обеспечить клеткам головного мозга нормальную работу можно без проблем – конечно, и от многих вредных привычек придется отказаться. Но здоровье важнее, не так ли?

Например, обычные яблоки, если есть их регулярно, помогут избавиться от недостатка железа и защитят клетки мозга от «нападений» свободных радикалов: содержащиеся в яблоках вещества помогают организму вырабатывать больше нейромедиаторов, необходимых для восстановления памяти, а также препятствуют накоплению холестерина в крови. Известно, что именно при избытке холестерина в сосудах образуются отложения и бляшки – кровоснабжение мозга ухудшается, и память ослабевает.

Полиненасыщенные жирные кислоты – это то, без чего нормальная деятельность мозговых клеток просто невозможна. Они есть в жирной морской рыбе, причем дорогую рыбу покупать не надо – подойдет обычная сельдь; в растительных маслах первого отжима, свежих орехах и семечках, листовых овощах, пророщенной пшенице. Среди листовых овощей своей полезностью выделяется шпинат – жаль, что у нас это растение не слишком популярно. Употребление шпината улучшает работу мозга и увеличивает устойчивость его сосудов к повреждениям.

Необходимы и углеводы – не простые, которыми богаты белый хлеб и сладости, а сложные, из которых мозг будет получать питательные вещества – это крупы, бобовые и зерновые, овощи и несладкие фрукты, макароны из твердой пшеницы и печеный картофель.

Очень полезными для питания мозга являются орехи и сухофрукты.

Хочется отметить и такой продукт, как топинамбур – он богат антиоксидантами, углеводами и витаминами группы В. Если вырастить и приготовить его правильно, блюда из него будут очень приятными на вкус.

Интересны также продукты из конопли – например, масло и конопляная каша. Сейчас о ценности этого растения, незаслуженно ставшего «притчей во языцех», начинают постепенно вспоминать: медики прошлого лечили коноплей множество болезней, в том числе эпилепсию, мигрени, рассеянный склероз, депрессию и расстройства сна. Конопляное масло можно купить в аптеке или магазине здорового питания, и добавлять его в блюда, как и любое другое.

Из приправ, если ухудшается память, стоит выбрать розмарин и шалфей: первый снижает утомляемость мозга и улучшает способность к запоминанию, а второй восстанавливает в мозге баланс нужных химических веществ. Помогут и аромамасла, полученные из этих растений.

Из напитков самым простым выбором для улучшения памяти будут натуральный зеленый и черный чай в разумных количествах, и обычная негазированная вода – минеральная, родниковая, артезианская – в общем, чистая.

Ведь в тканях мозга около 80% воды, а его обезвоживание приводит к неспособности хранить и воспроизводить информацию.

Тренировка памяти

Специалисты отметили, что у людей, жалующихся на плохую память, почти всегда нарушена концентрация внимания. Любая информация или событие воспринимаются как бы вскользь, и изменить это восприятие нелегко.

Так что можно сделать, если ухудшается память? Здесь отлично помогает постоянная тренировка памяти и внимания. К примеру, в книгах американского нейробиолога Л. Катца приводятся необычные методы, активизирующие эти процессы: они «вынуждают» разные отделы мозга действовать и создавать новые нейронные связи.

Простейшие упражнения: учиться ходить по квартире с закрытыми глазами, причесываться и чистить зубы левой рукой (для левшей – правой), освоить систему чтения по Брайлю, начать учить новый язык и т.д. В общем стараться делать самые обычные задачи необычными для себя способами. Этим получится задействовать другие сегменты могза, что приведет к заметному улучшению памяти.

И знайте главное, что от любых проблем и неприятностей в любых ситуациях нас лучше всего защищают здоровый образ жизни и позитивное мышление. И вот об этом, конечно, стоит помнить всегда!

Что делать, если память начала подводить, и можно ли избавиться от забывчивости?

Быть болтливым полезно для здоровья. К такому неожиданному выводу пришли американские ученые.

Они доказали, что люди, которые готовы в беседах с друзьями проводить дни напролет, как правило, обладают отличной памятью.

Дело в том, что человеку для поддержания беседы приходится держать в голове огромное количество информации. А это неплохая тренировка для памяти.

Кстати, особенно много медики советуют общаться тем людям, которые страдают амнезией. Впрочем, эта болезнь настолько тяжелая и малоизученная, что даже если соблюдать все предписания врачей, выздоровление может растянуться на долгие годы.

Репортаж Виктора Аверина.

Мужчина забыл про съеденный завтрак и про всю свою жизнь. Два года назад его привезли в эту больницу. Без документов и с ишемическим инсультом.

Жизнь мужчине спасли, но с тех пор он не может связно говорить и почти ничего не помнит. Даже своего имени. «Амнезия»,- говорят врачи.

«Да», «нет», «нормально» и ещe десяток слов. За два года после инсульта и спровоцированной им амнезии, он заново научился понимать речь, но сам говорит пока с трудом.

Алексей Карамышев, врач-невролог: «Он смотрит на предмет, понимает его предназначение, но не может назвать и обозначить этот предмет символом».

Без имени и фамилии, без документов и сведений о родственниках. Поставив больного на ноги, врачи не понимали, куда ему идти. И оставили в больнице. В обход всех формальностей.

В комнате с табличкой «туалет», раньше пациентам делали клизмы. Теперь это владения безымянного человека. Его кормят, за ним ухаживают, но это не может продолжаться долго.

Галина Липатова, заместитель главного врача: «Вы сами понимаете, мы лечебное учреждение. И мы должны оказывать лечебный процесс. Весь уход за данным пациентом лeг на плечи медперсонала».

Медики обращались в милицию и социальную защиту. Просили забрать мужчину в приют и оформить документы и пособие по инвалидности.

Но везде наталкивались на препоны. Для чиновников нет документов — нет человека, и нет его проблем.

Александр Королeв, специалист центра социального обслуживания населения: «Это не кошка, это человек. Это личность. Мы не можем неизвестного как-то оформлять. И документы на неизвестных не выписываются».

Жил бы этот человек в больничном туалете и дальше, если бы на днях про него не показали сюжет на местном телевидении. То, что два года не могла сделать милиция, случилось за один день.

Житель Екатеринбурга опознал в этом человеке своего отца. Михаила Ульяновича Штранца. И приехал с женой за ним в больницу.

Сына и его жену Михаил вспомнил сразу. Оказалось, что раньше он жил в небольшой деревне в Челябинской области. Поехал на заработки в Екатеринбург и пропал.

Врачи волнуются. За два года они уже привыкли к странному человеку без имени. Теперь имя у него есть и пора покидать больницу, ставшую родным домом.

Вернуться в родную деревню Михаил Ульянович не может — за ним нужен постоянный уход. А у молодой пары в городе нет собственного жилья — сами теснятся у родственников.

Так что взять к себе отца они смогут лишь на несколько дней, оформят документы, и отдадут в дом престарелых.

В жизни Михаила мало что изменится. Снова один и, как и прежде, разве что имя настоящее нашлось.

Ведущая: Как натренировать свою память, чтобы она была словно у разведчика из кинофильма, и что делать, если у вас в голове, словно в решете, ничего невозможно удержать. Об этом нам расскажет доктор медицинских наук Владимир Захаров. Здравствуйте, Владимир Владимирович.

Гость: Добрый день.

Ведущая: Скажите, как проще всего отличить, где рассеянность, а где уже действительно какие-то проблемы с память, вызванные болезнью?

Гость: Во-первых, все зависит от выраженности нарушений. Если это обычная рассеянность, обычно на нее обращает внимание только сам человек. А если другие люди замечают, что что-то не так, что человек забывает, что он стал не такой, как раньше, то это, конечно, уже симптом заболевания.

Ведущая: А почему у пожилых так часто бывает, что они очень плохо помнят все, что происходило буквально вчера, и очень хорошо помнят свое детство?

Гость: Это абсолютный патологический симптом. Это в норме в пожилом возрасте не бывает. Это симптом болезни Альцгеймера. Это болезнь очень распространена в пожилом возрасте. От 5 до 15 процентов пожилых встречаются с этим заболеванием.

Ведущая: А почему некоторые люди очень хорошо запоминают имена людей, даже, например, номера телефонов, а некоторые все это тут же забывают?

Гость: Существует индивидуальность одаренность. У кого-то развиты одни сферы головного мозга, память, интеллектуальная способность, у кого-то там математические операции, у кого-то, кто-то одарен в двигательном отношении. Все мы разные. Существует даже такое понятие, как нейропсихология нормы. Это наука, которая изучает индивидуальные отличия между здоровыми людьми.

Ведущая: Ну, если ребенок не может запомнить, что ему задавали на дом, какие уроки, не может выучить стихотворение. Это как может классифицироваться, как болезнь?

Гость: В зависимости от случая, если это затруднение серьезные, не разовые, а постоянные, которые наблюдаются достаточно часто, и если обычные так сказать, воспитательные меры не помогают, тогда лучше проконсультироваться с врачом.

Ведущая: И все-таки, как лучше тренировать память?

Гость: Когда мы говорим о тренировке памяти, это не значит, что я буду учить стихи, это бессмысленное занятие. А нужно организовать процесс запоминания информации таким образом, чтобы запоминать было ее проще и удобнее. Простой пример, это: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Это простейший мнемонический прием. Прием, который позволяет запомнить некую информацию. Известно, что лучше запоминается эмоционально окрашенная информация. То есть, нужно попытаться найти в ней что-то интересное, какую-то эмоцию, тогда она запомнится.

Ведущая: А есть какой-то рецепт, как вспомнить, что ты не помнишь, например, да хочешь вспомнить и как это быстрее извлечь из подсознания?

Гость: Надо постараться поместить себя в ту ситуацию, в которой вы сталкивались с этой информацией. Тогда она помнится быстрее или найти какую-то ассоциацию, какую-то эмоциональную связь.

Ведущая: А, например, перед сессиями, перед экзаменами большой, естественно стресс, большая нагрузка. Можно как-то помочь молодому человеку или ребенку расширить объем памяти в этот момент?

Гость: Для того, чтобы более эффективно работала наша память, для того, чтобы более эффективно запоминать информацию, необходимо более упорядоченная работа с информацией, более упорядоченный режим. Нужно, чтобы каждый день оставалось место для отдыха и для удовольствия, скажем, так. Это улучшит качество памяти. И есть даже такой совет, лучше даже чего-то недоучить, чем недоспать перед этим экзаменом. Потому что, если вы дадите своему мозгу избыточную нагрузку, то просто он в какой-то момент может не справиться с ней.

Ведущая: Спасибо, Владимир Владимирович. О том, что упражнения, которые помогают сберечь память, нужно делать так же регулярно, как и утреннюю зарядку, нам рассказал доктор медицинских наук Владимир Захаров.

Вспомнить все, Или что делать, если вас подводит память

– Наталия Вячеславовна, почему у человека могут возникнуть провалы в памяти?
– В силу самых разных причин. В молодом и среднем возрасте жалобы на нарушение памяти часто вызваны переутомлением, стрессами, тревожными расстройствами, а вот у пожилых людей это может быть симптомом того, что у них развивается, например, болезнь Альцгеймера или какое­то другое заболевание головного мозга. В любом случае, чем бы ни были вызваны провалы, их появление – серьезный повод для обращения к специалисту­неврологу.

– А вы можете доступно объяснить, что такое память?
– Ответ на этот вопрос люди пытались найти еще в старину. Например, древние греки считали, что память – это то, что после обработки информации остается в виде отпечатка на мягком веществе мозга. Сама же информация, по их мнению, попадала в головной мозг в виде частиц. Кстати, о том, что хранилищем памяти является именно головной мозг, писали древнегреческий философ Платон и «отец медицины» Гиппократ.
Сегодня врачи под термином «память» понимают способность головного мозга усваивать, сохранять и воспроизводить необходимую для текущей деятельности информацию. Выраженные нарушения памяти обозначают термином «амнезия».
Принято различать три вида памяти – кратковременную, которая длится 1 – 3 минуты, память на недавние события (длится 5 – 10 минут и часто нарушается в пожилом возрасте) и память на отдаленные события, которая при различных заболеваниях нарушается в последнюю очередь.
Все мы умеем говорить, мыслить, анализировать и запоминать полученную информацию. Способность к интеллектуальной деятельности проявляется еще в раннем детстве и с возрастом лишь укрепляется. Но, к сожалению, бывают ситуации, когда врачи отмечают нарушение интеллектуальных способностей человека. Его начинает подводить память, а мышление становится не столь логичным, как раньше. В подобных случаях мы говорим, что сталкиваемся с признаками слабоумия, или деменции. Если у человека деменция, то ему крайне трудно жить, он все время все забывает. Статистика свидетельствует, что слабоумием страдают от трех до двадцати процентов людей, перешагнувших 65-летний рубеж.

Но это же очень много! Получается, что каждый пятый пожилой человек либо склонен к слабоумию, либо уже имеет подобный диагноз. Что провоцирует это заболевание?
– Факторов множество. Риск заполучить подобный диагноз, например, имеют те, кто страдает артериальной гипертензией. Не секрет, что многие люди достаточно легко относятся к тому, что у них скачет давление, они предпочитают просто не замечать этого факта. Между тем гипертония – это заболевание грозное, ведь от него до инсульта или инфаркта рукой подать.
Другой известный недуг, который также может спровоцировать развитие слабоумия, – сахарный диабет. Помимо вышеназванных заболеваний к деменции могут привести ишемическая болезнь сердца, сосудистая энцефалопатия, травмы, опухоли, ожирение, нарушения сердечного ритма, гиперхолестеринемия, заболевания периферических артерий, некоторые инфекции, дефицит витамина В12, а также курение и злоупотребление алкоголем. Не зря некоторые ученые говорят, что слабоумие – это скорее не самостоятельное заболевание, а группа симптомов, которые сопутствуют некоторым заболеваниям, в том числе таким, как печально известная болезнь Альцгеймера. К сожалению, в первую очередь у таких больных страдает память. В наиболее тяжелых случаях они перестают узнавать окружающих, даже самых близких людей, не ориентируются в пространстве и времени.

Можно ли как­то предотвратить развитие слабоумия? Может быть, есть какие­то особые признаки, на которые стоит обратить внимание?
– В большинстве случаев деменция развивается постепенно – зафиксировать тот момент, когда обычная забывчивость становится болезнью, очень сложно. – Но прежде, как правило, пожилые люди начинают отмечать, что им становится труднее приобретать новые знания и навыки, сложнее, чем раньше, одновременно работать с несколькими источниками информации. Многие из них не только жалуются на ухудшение памяти, но и начинают отмечать, что им все сложнее подобрать слова, чтобы составить предложение или фразу. Ктото не может с ходу ответить на вопрос, утро сейчас или вечер, а кто­то вдруг сталкивается с тем, что он не может посчитать, сколько ему должны сдать сдачи… Если вы замечаете подобные симптомы у себя или своих близких, надо незамедлительно обратиться к врачу.

– Помнится, американский президент Рональд Рейган, узнав, что у него развивается болезнь Альцгеймера, попрощался с нацией и уединился в своем загородном доме. Что же это за недуг, от которого врачи не смогли спасти даже президента США?
– Это заболевание, при котором определенные системы клеток мозга (нейроны) как бы отмирают. Их гибель и приводит к развитию старческого, или сенильного, слабоумия. Недуг, как правило, развивается в пожилом и старческом возрасте, но его первые симптомы могут появиться уже после 40 лет. По статистике, каждый третий человек, достигший 70летнего возраста, может стать жертвой болезни Альцгеймера. Она не щадит никого. К слову, ее жертвами кроме Рональда Рейгана стали ирландская писательница Айрис Мердок, бывшие премьер­министры Великобритании Гарольд Вильсон и Маргарет Тэтчер.
Болезнь Альцгеймера с каждым годом поражает все больше людей, ведь в развитых странах число тех, кто достиг почтенного возраста, ежегодно растет. В США таких больных около четырех миллионов, в Велико­британии 600 тысяч, в России, по неполным данным, около 1,4 миллиона человек. К середине ХХI века в нашей стране число заболевших может увеличиться до 14 миллионов.

– Получается, что болезнь Альцгеймера вылечить невозможно?
– Скажем так: в настоящее время существуют возможности эффективной помощи пациентам даже на стадии деменции, но они достаточно ограничены и, конечно, не дают полного выздоровления. Пока главная задача ученых и врачей сводится к тому, чтобы диагностировать данное расстройство как можно раньше. Во всем мире этим занимаются специализированные медучреждения. На кафедре нервных болезней Ярославской государственной медицинской академии мы также ведем прием пациентов с нарушениями памяти и мыслительной деятельности.

– А как попасть к вам на прием?
– Это можно сделать, позвонив по телефонам: 449654, 919003.

– Наталия Вячеславовна, если старческое слабоумие нельзя излечить, то, может быть, его можно как­то предотвратить?
– Считается, что основной профилактикой этого недуга является активная интеллектуальная деятельность как в молодом, так и в пожилом возрасте. Так что больше читайте, разгадывайте кроссворды, тренируйте память – учите иностранный язык и вообще старайтесь всю жизнь учиться чемуто новому.
Ведите здоровый образ жизни, больше двигайтесь, регулярно занимайтесь физкультурой. Откажитесь от курения или уменьшите количество выкуриваемых сигарет, то же относится и к употреблению алкоголя. Известно, что злоупотребляющие им люди достаточно быстро становятся жертвами слабоумия.
Наконец, не забывайте правильно и полноценно питаться. В вашем рационе должны быть обязательно продукты, содержащие основные витамины памяти – Е, В, С, а также фолиевую кислоту.

Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

Бывали ли у вас такие моменты, когда вы напрочь забывали какую-либо важную информацию? Номер телефона, адрес, имя человека? Пора задуматься о том, как же улучшить свою память. Попробуйте эти 13 способов.

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

1. Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

2. Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

3. Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

4. Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

5. Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

6. Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

7. Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

8. Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

9. Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

11. Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

12. Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

13. Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

Уведомления

Смотри и читай!

Мы возобновили рассылку новостей

Страна рекомендует!

Теперь на Е1.RU cамые интересные новости страны! Важные публикации и резонансные новости других городов «Сети городских порталов» вы можете читать в специальном разделе «Рекомендуем».

Все новости

Авто: К Новому году полицейские и медики получили в Екатеринбурге новые автомобили: показываем их

В центре Екатеринбурга, который засыпало снегом, заметили собачью упряжку: показываем видео

В России начнут наказывать за превышение скорости в 10 км/ч

На екатеринбурженку, которая провалила организацию лакшери-праздника в Чехии, подали в суд

Самый трогательный конкурс: голосуйте за новогодних котиков и собак, которые ищут дом

От Германии до Таиланда: сколько стоит связь в отпуске в разных странах мира

«Боюсь выезжать!»: о чем екатеринбуржцы говорят и шутят в диких пробках

На Ботанике закрылся салон красоты, где мужчин стригли полуголые девушки

В честь ученого из УрФУ, изучавшего Челябинский метеорит, назвали новый минерал — гроховскиит

Вечером в пятницу Екатеринбург встал в десятибалльных пробках

Уральская певица Клава Кока рассказала, как скандальный рэпер Моргенштерн стал соавтором ее песни

«Логотипы устарели»: уральский дизайнер предложила новые знаки известных брендов

В Екатеринбурге 10 лет колонии получил чиновник, который поставил на поток продажу прав трактористам

В ДТП на Серовском тракте погиб активист движения «Тагил без ям». Еще один человек в реанимации

Тащите ваши елки: запускаем традиционный конкурс на самый креативный офис Екатеринбурга

В Питере из-за долгов закрывается Spar. Чем это грозит уральским супермаркетам сети?

Квартальчик с домами 50-х годов за Макаровским мостом решили застроить многоэтажками

«Он смеялся в суде»: женщина, потерявшая мужа и двух младенцев в ДТП, — о мягком приговоре виновнику

Свердловский облсуд оставил в колонии экс-начальника центра «Э» Ингушетии, осужденного за пытки

«До помойки идти по косогору»: жители хрущевки на Бажова испортили жизнь соседям, поставив забор

«У нас и так денег мизер»: с инвалида из Екатеринбурга взыскали долг его полного тезки

Где оставить авто, пока гуляешь по ледовому городку: схема расположения коммерческих и бесплатных парковок

Для двух элитных особняков на набережной, каждый из которых продавали за 600 миллионов, нашли хозяев

Снегофитнес: 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело

«Рей симпатичная, но джедай из нее никакой»: екатеринбурженка — о новых «Звездных войнах»

На Вторчермете пассажирам пришлось толкать автобус, чтобы он проехал через железнодорожный переезд

Около фонтана «Каменный цветок» появились светящиеся херувимы

Эксперты признали, что здоровью пассажира Владимира Васильева был причинен тяжкий вред

В армии не служил, стрелял плохо: что известно про стрелка с Лубянки

Из квартиры — в фитнес-центр и бассейн в тапочках: как устроен новый дом в ЖК Clever park

«Прекращайте выдавать ипотеку. Она себя исчерпала»: риелтор — о том, что мы перестали копить

ДТП, пробки и собачьи упряжки на улицах. Онлайн из Екатеринбурга, где случился снежный апокалипсис

После перестрелки на Лубянке у здания ФСБ в Екатеринбурге усилили меры безопасности

Идем на фестиваль «Не темно», гоняем на картах, слушаем Стаса Михайлова и еще 18 идей для выходных

«Я не должен платить государству за свой талант»: фрилансеры Екатеринбурга — про закон о самозанятых

21 декабря «Радио Рекорд Екатеринбург» отпразднует свой первый день рождения

Государство поможет: власти оплатят екатеринбуржцам половину ипотеки

С утра уже 15 ДТП: Екатеринбург встал в девятибалльные пробки из-за ночного снегопада

«Война идет за новые дома»: министр ЖКХ — про коммунальные итоги года и конфликты УК и ТСЖ

Медицинский разбор: почему мы помним ерунду, но забываем важное, и как на память влияют лекарства

На вопросы отвечает специалист по дегенеративным расстройствам

Екатерина Русина — врач-невролог — специалист по дегенеративным расстройствам

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Как часто вы спрашиваете у гугла, почему ноет спина, раскалывается голова или стреляет в ухе? Почему память становится «короткой»? Вредна ли коже сушилка для рук? А отбеливание зубов вредно? Мы решили задать эти простые (а порой странные), но интересующие многих вопросы не гуглу, а тем, кто действительно может на них ответить — врачам.

В первом выпуске «Медицинского разбора» разговариваем с врачом-неврологом — специалистом по дегенеративным расстройствам ГКБ № 40 Екатериной Русиной о памяти: почему мы помним ерунду из прошлого, но не запоминаем имена новых знакомых, почему у кого-то хорошая память на лица, а у кого-то на цифры, все ли к старости становятся забывчивыми.

Память с возрастом становится хуже?

Память должна быть сохранной даже в достаточно пожилом возрасте. А если есть нарушения, значит, нужно искать причину. Иногда пожилые люди говорят: «Ой, это у меня возрастное». Это неправильно, с нарушением памяти нужно обращаться к врачу.

Причин нарушения памяти много — это дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и так далее; сосудистые заболевания: хроническая ишемия мозга, инсульт. Могут быть смешанные нарушения: и сосудистый, и дегенеративный процесс.

К нарушениям памяти также могут приводить травмы, ВИЧ, последствия инфекционных заболеваний, патология щитовидной железы, сахарный диабет, недостаток витаминов D3 и B12, вредные привычки, прием некоторых лекарственных препаратов. Поэтому, когда приходит пациент, мы начинаем обследование для выявления причины и обязательно обсуждаем, какие препараты он принимает.

Также на память влияют тревожные состояния и депрессии.

Лекарства могут влиять на память человека

Фото: Артём Устюжанин / E1.RU

Почему кто-то лучше запоминает цифры, а кто-то — лица?

Это зависит от индивидуальных особенностей личности, и их можно развивать. Мое личное убеждение — мы все всё можем, просто у кого-то есть внутренний потенциал, чтобы запоминать информацию и работать над собой, а у кого-то нет, он просто лежит, глядя в потолок, и говорит: «У меня плохая память, я не буду ничем этим заниматься».

Почему человек помнит тексты десятков песен или малозначительные факты из прошлого, но не может вспомнить имя собеседника через полчаса после разговора с ним?

Песни в детстве были пропеты много и много раз, подкреплены эмоциями и отложились в глубинах памяти. Здесь работает долгосрочная память. Не сразу запоминается имя человека, так как отвлеклись обсуждением темы, а нужно проговорить имя про себя раза три и придумать ассоциации. Тогда из кратковременной памяти перейдёт в промежуточную и далее, если ещё будет подкрепление, то и в долгосрочную

Можно ли тренировать память?

Да, и обязательно нужно это делать. Многие пациенты рассказывают, что проблемы с памятью у них начались после выхода на пенсию. Это говорит о том, что память нужно тренировать просто мыслительным процессом. Мы должны всегда задействовать свой мозг: решать кроссворды, читать книги, запоминать стихи. Если никогда не занимались иностранными языками или музыкой — начать ими заниматься. Это очень хорошо тренирует мозг и формирует новые нейронные связи.

Также хорошо задействовать оба полушария головного мозга. Если вы правша, начните чистить зубы левой рукой, пишите по несколько строчек текста левой рукой. Если левша, то, соответственно, делайте это правой рукой.

Доказано, что для профилактики нарушений памяти важна физическая активность. Лучше всего чередовать умственную и физическую нагрузку. И не забывать про расслабление, не нужно себя загонять.

Конечно, важно питание. В рационе должны присутствовать антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, семечках, морепродуктах, рыбьем жире, растительном масле.

Фото: Анна Рыбакова / E1.RU

Как понять, что начинаются проблемы с памятью?

Насторожить должно нарушение кратковременной памяти — когда человек трудно усваивает новую информацию, нужно больше времени для запоминания, а иногда она не запоминается совсем. В этом случае нужно обязательно обратиться к врачу.

Некоторые пациенты, особенно возрастные, говорят, что забывают имена артистов: «Смотрю кино — вроде бы знаю актера, а вспомнить не могу». Я всегда спрашиваю — а потом вы вспоминаете? Если напрячь память? Потому что если через день-два, даже через неделю вспоминают, значит, память у них нормальная. Они в итоге могут добыть эту информацию из своего «хранилища» — значит, все в порядке. Это нормальное старение.

При возникновении проблем обращайтесь к неврологу в поликлинику по месту жительства или к неврологам ГКБ 40, специализирующимся на дегенеративных расстройствах.

Ранее с сосудистым хирургом Аллой Лещинской мы разбирались с тромбами: почему они отрываются и как этого избежать. Также почитайте, как распознать инсульт и оказать первую помощь.

Вот какой рассеянный… или почему наша память нас подводит?

Валентина Саратовская о самых частых причинах проблем с памятью

Количество жалоб на рассеянность и забывчивость растет с каждым годом. Неужели это бич прогресса? Сегодня нам приходится хранить в памяти огромное количество информации, немудрено периодически упускать что-то из внимания. И вообще, мы не роботы, а живые люди. Можно долго успокаивать себя подобными рассуждениями, но однажды мы понимаем, что плохая память доставляет одни лишь неприятности и разочарования. И тогда возникает вопрос — к какому врачу бежать?

Всё зависит от причины забывчивости. Основных причин здесь три.

Причина первая: недосып

Скажу сразу, что основная причина нарушений памяти у молодых людей — это банальный дефицит сна. Американские исследователи считают, что больше половины людей спят на час или полтора меньше того времени, которое им необходимо. В XVIII веке средняя продолжительность сна была 9–9,5 часов, что соответствовало солнечным и лунным ритмам. Современный работающий человек такого себе позволить не может. Да еще и многочисленные психологи внушают нам, что спать можно и 6, и 5 часов в сутки. Но статистика неумолима: в то самое воскресенье, когда стрелки часов переводились на летнее время, количество дорожных аварий увеличивалось на 10 % — вот результат общей потери всего одного часа сна.

Читайте также:
Ошибки памяти

Помните, как в ранних версиях Windows запускали дефрагментирование? Когда компьютер был занят этой, в общем-то несложной, работой, трогать его было нежелательно и процесс не подлежал значительному ускорению. Приблизительно то же самое происходит в нашем мозге во время сна. Загвоздка тут — в кажущейся возможности «выспаться на всю неделю» за выходные. Но так не получится! При малейшем недосыпе информационный мусор захламляет самую деятельную часть мозга — и вуаля. Вы не можете вспомнить необходимое, теряя в «хламе» поступающей информации нужный «инструмент». Вывод? Больше спать и регулярно высыпаться — как ни банально это звучит!

Если же вам начала докучать бессонница — обратитесь к неврологу. Современное разнообразие препаратов для лечения проблем радует как врачей, так и пациентов. Единственной преградой, как обычно, становится страх человека перед «привыканием». Но уже сейчас в аптеках имеется достаточно лекарств, которые привыкания не вызывают. А вы наконец выспитесь!

Причина вторая: перегрузка информацией

«Вот растяпа — опять все забыл!» — так чаще всего характеризуют проблемы с памятью рассеянные люди. «На наше сознание непрерывно воздействует мощный поток информации, и из-за угрозы перенасыщения оно оставляет множество фактов без внимания, — объясняет этот феномен французский психоаналитик Жерар Поммье (Gerard Pommier). — Поэтому большинство привычных действий мы совершаем машинально — опускаем ключи в карман, кладем мобильник в сумку — и даже не отдаем себе в этом отчета».

На первый взгляд потери ключей-мобильников, пропускание важных дат и событий — всего лишь банальная неорганизованность. Но нередко выясняется, что такие люди больше всего на свете боятся ответственности за свои поступки, их угнетает страх перед любыми обязательствами. Вывод? Таблетки не помогут, здесь необходима помощь психолога. Практически речь идет о черте характера, а характер таблетками не лечится. Придется с помощью специалиста или самостоятельно становиться более педантичным и «правильным», как бы ни хотелось этого избежать!

Причина третья: стресс

Стресс, депрессия, давние травматические переживания — всё это способно временно (хотя и довольно долго) блокировать в мозгу целые области, ответственные за быстроту реакции. Дело в том, что стрессовые переживания истощают запас нейротрасмиттеров (нейромедиаторов), в том числе, ацетилхолина — вещества, при помощи которого информация передается от клетки к клетке.

Нейротрансмиттеры — биологически активные химические соединения. Это аминокислоты (глицин, аспарагиновая, глутаминовая и гамма-аминомасляная кислоты), катехоламины (адреналин, норадреналин, дофамин), моноамины (серотонин, гистамин) и масса других веществ. Недостаток какого-либо из нейромедиаторов сам по себе может вызывать разнообразные нарушения, например различные виды депрессии, и тогда получится замкнутый круг.

А еще — недостаток трансмиттеров можно иногда «вычислить» по жалобам или неврологическим проявлениям. Вывод? Нужна консультация психотерапевта или невролога Потому что зачастую в таких случаях мозг уже исчерпал возможности самостоятельного восстановления и нуждается в препаратах, содержащих утраченные химические соединения.

Чтобы избежать беды, врачи назначают антидепрессанты. Это вещества, которые в большинстве случаев блокируют разрушение нейромедиаторов и заставляют мозг «накопить» их хоть немного. Бояться назначения антидепрессантов не стоит. Правильно подобранная доза и схема приема возвращает человека к спокойной жизни.

Внимание! Самостоятельно пробовать все содержимое аптеки я категорически не рекомендую: можно так «простимулировать» мозг, что вместо восстановления слегка пострадавшей памяти вы получите выраженный возбуждающий эффект.

Совет от Шерлока

Уже давно опровергнут миф о том, что в повседневной жизни. мы используем только 10% мозга. Мы используем его весь, без остатка. Важно только то, чем вы его забиваете. Как говорил неподражаемый Шерлок Холмс:

«Ватсон, поймите: человеческий мозг — это пустой чердак, куда можно набить всё, что угодно. Дурак так и делает: тащит туда нужное и ненужное. И наконец наступает момент, когда самую необходимую вещь туда уже не запихнешь. Или она запрятана так далеко, что ее не достанешь. Я делаю по-другому. В моём чердаке только необходимые мне инструменты. Их много, но они в идеальном порядке и всегда под рукой. А лишнего хлама мне не нужно”.

Старайтесь упорядочивать получаемую информацию — и все необходимые воспоминания будут у вас наготове. Тренируйте память — учите стихи, языки и песни, высыпайтесь и записывайте самое важное в «склерозник», ведите здоровый образ жизни и «работайте головой» — вот нехитрые правила, которые позволят вам относиться к такой редкой случайности, как «подумаешь — забыл(а)», с юмором и пониманием.

Но, к сожалению, не существует метода, с помощью которого вы могли бы самостоятельно определить серьезность нарушений вашей памяти. Поэтому если в последние полгода забывчивость стала вашей постоянной спутницей, все-таки обратитесь к врачу. Возможно, причина рассеянности действительно «бытовая», но иногда«плохая память» становится симптомом серьезных заболеваний, о которых я расскажу вам в следующей статье.

Что делать если у вас плохая память и рассеянность?

Ухудшение памяти часто связывают с возрастом человека. Однако трудности запоминания и рассеянность связаны с образом жизни. Что делать в такой ситуации? Ответы есть в этой статье.

Пагубные привычки влияют на организм и в частности на мозг. Нарушения памяти связано: вредными привычками, малоподвижным образом, недостатком кислорода, высокой информационной нагрузкой или полным отсутствием навыков запоминания.

Распространенные причины плохой памяти

К наиболее распространенным причинам, ведущим к ухудшению памяти и излишней рассеянности, относят:

  • Неправильный образ жизни. Не только плохая привычка, хотя табакокурение и спиртосодержащие напитки можно отнести к самым серьезным врагам современного мира. Плохая память часто становится результатом неумения человека контролировать входящий поток данных. Сейчас различного рода информация буквально льется отовсюду и часто перегружает мозг. В результате, человек не может сконцентрироваться.
  • Рассеянность и забывчивость чаще всего становится результатом несбалансированного питания и низкого уровня кислорода. Головной мозг питается витаминами и микроэлементами, они важны для его нормального функционирования. Поэтому, важно употреблять здоровую еду и регулярно гулять.
  • Плохая память может стать результатом физических и психологических заболеваний. Переживания, отсутствие полноценного отдыха, резкая смена биологического ритма могут провоцировать забывчивость и рассеянность.
  • Наиболее частой причиной забывчивости является отсутствие интереса или неумение пользоваться способностями к запоминанию. Их развитие — сложный и длительный процесс, который необходимо начинать в раннем детстве и работать над ним всю жизнь. Хорошая новость, даже если вы упустили это в детстве, всё возможно наверстать. Однако делать такие упражнения следует систематически.

Причины ухудшения памяти определяют эффективное лечение. Бывает достаточно изменить образ жизни и все станет на свои места. Мы предлагаем несколько эффективных методов для восстановления памяти.

Презентация: «Память»

Простые методы улучшения памяти

Плохая память лечится и далеко не всегда для этого нужны лекарственные препараты или тайные техники тибетских монахов.

Как правило, достаточно слегка скорректировать жизнь и лечение не станет необходимостью. Ниже представлен перечень простых, но действенных методов, которые помогут остановить процесс ухудшения памяти.

  • Внимательность. Каждый день нужно осознанно проявлять внимательность и учиться концентрироваться на одном процессе. Делать одновременно несколько дел, не очень хорошая идея. Чаще всего, вы не запоминаете что-либо потому, что недостаточно сосредоточились в нужный момент.
  • Логические связи. Игра в ассоциации и логические связи. Новая информация, любым способом связанная с ранее усвоенной запоминается в разы быстрее. Тренируйте образное мышление.
  • Физические упражнения для тела. Не секрет, что активный образ жизни улучшает память человека. Это обусловлено тем, что во время движения мозг насыщается кислородом. Старайтесь делать физические упражнения, т.к. они помогают бороться со стрессом, негативно влияющий на работоспособность мозга.
  • Обратитесь к доктору. Конечно, это не говорит о том, что вам нужно лечение. Тем не менее, консультация и диагностика никогда не бывает лишней. К тому же, доктор способен определить, что– серьезное нарушение или простая невнимательность послужила причиной ухудшения памяти. Также на приеме специалист расскажет, что делать. Помните, что самостоятельное лечение – может привести к плохим последствиям.

Следите за своим образом жизни, исключите возможные причины ухудшения, будьте активными и любознательными.

Все это убережет вас от всевозможных проблем. Но, если вы начали забывать простые вещи, есть затруднения с приготовлением еды, т.к. забыли рецепт или испытываете сложность вспомнить дорогу в знакомое место – откладывайте визит к врачу не стоит. Своевременное лечение способно остановить разрушительные процессы. После проведения диагностики, врач подскажет, что делать конкретно в вашей ситуации.

Ты то, что ты ешь

Нарушение памяти, это сфера деятельностью мозга. При отсутствии тренировок способность головного мозга к запоминанию – снижается. Хотя в этом органе и нет мышц, но от также поддается тренировки. Помимо специальных упражнений на работоспособность влияет и то, что человек употребляет в пищу. Ниже представлен перечень того, что поможет улучшить память.

Одной из распространенных причин расстройств мозга является его обезвоживание. Человек не замечает, как снижается уровень жидкости, а она является основным компонентом для функционирования. Это является еще одной причиной, по которой в день необходимо выпивать 5-7 стаканов воды. При этом она должна быть чистой, т.е. не содержать красителей и газа.

В меню полноценного рациона следует включить витамины B6, B12, тиамин, ниацин. Эти компоненты способствуют лечению плохой памяти и улучшают работоспособность мозга. Продукты, в которых содержится высокий уровень этих веществ – бананы, пророщенная пшеница и рожь.

После проведения многочисленных исследований, выявлено, что жир способствует закупорке артерий. При такой ситуации кислород и кровь не могут в полной мере насыщать головной мозг, а значит, блокируют его нормальное функционированию. Так, сливочное масло с трансжирами, маргарин, кондитерская выпечка и покупное печенье наносят сильный удар по нормальному кровообращению. Отказавшись от этих продуктов, можно помочь всему организму – сердцу, сосудам и мозгу.

  • Добавь рыбы в рацион

В неделю необходимо употреблять рыбу не реже трех раз. Богатая омегой-3 скумбрия, лосось, сельдь благотворным образом влияют на организм, очищая сосуды и улучшая деятельность мозга. Плохая память при употреблении рыбы отсутупит.

В комплексе этих витамин есть и B12, и фолиевая кислота. Эти два компонента отвечают не только за хорошую память, но и за репродуктивную функцию женского организма. Даже при небольшом отклонении от нормы, их недостаток приводит к забывчивости и нарушения внимания.

Корень сибирского женьшеня благотворно влияет на мыслительную деятельность головного мозга и нейтрализует рассеянность. Купить женьшень можно в аптеке, а употреблять согласно инструкции.

Ухудшение памяти

Причины ухудшения памяти

Головной мозг, пожалуй, можно назвать одним из самых чувствительных органов. Для нормальной работы ему необходимо постоянное наличие кислорода и углеводов. Как только эти два важных компонента перестают поступать в достаточном количестве, функционирование головного мозга будет страдать, и в первую очередь это скажется на памяти. Одной из самых простых причин ее ухудшения считается несбалансированное питание и нерегулярные приемы пищи. Поэтому иногда достаточно пересмотреть свой рацион, чтобы прежние способности запоминать информацию вернулись.

Память и кислород

Иногда возникает ситуация, когда дефицита углеводов нет, но имеет место недостаток кислорода, например, если человек мало бывает на свежем воздухе, а большую часть времени проводит в закрытом помещении. Без кислорода невозможно окисление углеводов и получение из них энергии, столь необходимой для сохранения хорошей памяти. Так что помимо своего меню имеет смысл изменить образ жизни в целом – начать делать гимнастику и чаще гулять, чтобы обеспечить мозг достаточным количеством кислорода.

Правда, не все бывает так просто. Дефицит кислорода в организме имеет место при анемии. В таком случае простыми прогулками обойтись уже не получится. Малокровие требует, во-первых, выяснение причины его появления, во-вторых, медикаментозного лечения. При анемии наряду с ухудшением памяти возникают и другие симптомы:

  • одышка,
  • сердцебиение,
  • бледность и сухость кожи,
  • головокружения, «мушки в глазах»,
  • слабость и быстрая утомляемость,
  • ощущение ползания «мурашек» в конечностях.

Память и атеросклероз

В особой группе риска находятся пожилые люди. Всем известно выражение «старческий склероз», которое означает ухудшение памяти с возрастом, хотя склероз к запоминанию информации не имеет отношения. Почему же с возрастом повышаются шансы стать забывчивым?

Все дело в атеросклеротических бляшках, которыми обрастают сосуды. Такая бляшка уменьшает просвет сосуда, поэтому к участку мозга поступает меньше крови, а значит, он получает мало кислорода и питательных веществ. В итоге нервные клетки истощаются и погибают. Данный процесс называют энцефалопатией. Если не начать с ним бороться, то он может перерасти в деменцию или старческое слабоумие.

Дополнительные риски ухудшения памяти есть у полных людей, а также у курильщиков и злоупотребляющих спиртными напитками, поскольку атеросклероз в таких случаях развивается гораздо быстрее. Проблема заключается еще и в том, что практически никаких симптомов, кроме ухудшения памяти и снижения внимания, люди не отмечают. Иногда имеют место периодически возникающие головные боли.

Еще более тяжелым осложнением атеросклероза является инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения. Оно возникает, когда бляшка полностью перекрывает просвет сосуда. Участок мозга погибает в связи с отсутствием кислорода и питательных веществ. К сожалению, инсульт часто затрагивает большие зоны головного мозга, из-за чего возникают паралич конечностей, потеря памяти и другие серьезные нарушения. Опять же, он случается внезапно, поэтому атеросклеротические поражения головного мозга следует предотвращать.

Для этого необходимо периодически сдавать анализ крови, чтобы определять уровень холестерина, триглицеридов и липопротеидов различной плотности. В случае повышения холестерина врач назначает соответствующие препараты, которые помогут привести его в норму, и диету с минимальным содержанием животных жиров.

Память и гормоны

Часто память подводит людей с эндокринными нарушениями. Давно доказано, что половые гормоны мужчин и женщин (тестостерон, эстрогены) оказывают влияние на работу головного мозга, поэтому, когда их выработка уменьшается, может наблюдаться патологическая забывчивость.

Отмечают снижение способности запоминать информацию люди с гипотиреозом. При недостатке гормонов щитовидной железы в организме замедляются все процессы, в том числе падает производительность головного мозга и ухудшается память. Помимо этого гипотиреоз имеет ряд других признаков:

  • сонливость, быстрая утомляемость,
  • запоры,
  • понижение температуры тела, зябкость,
  • увеличение массы тела на фоне прежнего аппетита,
  • сухость кожных покровов,
  • тусклые, ломкие волосы и ногти,
  • онемение конечностей.

Наконец, еще одной эндокринной патологией, при которой страдает память, является сахарный диабет. Это заболевание характеризуется поражением сосудов крупного и мелкого калибра, поэтому кровоснабжение головного мозга ухудшается, начинает развиваться все та же энцефалопатия. Помимо этого нарушается углеводный обмен, то есть мозг не может утилизировать глюкозу и получить из нее энергию. Кроме забывчивости больные диабетом обычно жалуются на слабость, сильную жажду, частые мочеиспускания, гнойничковые высыпания на коже, которые трудно поддаются лечению, женщин беспокоит рецидивирующая молочница.

Другие болезни, влияющие на память

Очень глубокие расстройства памяти вплоть до амнезии бывают при черепно-мозговых травмах, энцефалитах или менингитах.

Неуклонным снижением памяти характеризуется болезнь Альцгеймера. Вылечить ее пока невозможно, однако удается несколько замедлить ее развитие. Если же никаких мер не принимать, то человек очень быстро потеряет возможность ориентироваться в пространстве и собственной личности, не сможет даже обслуживать сам себя. Именно снижение внимания и памяти является самыми ранними симптомами начала болезни Альцгеймера. Особенно внимательно должны относиться к таким признакам люди в возрасте 70 – 80 лет, поскольку данное заболевание дебютирует чаще всего в этой возрастной категории. Помимо этого для начальной стадии болезни Альцгеймера характерна апатия.

Память стала подводить: что делать?

Для начала постарайтесь нейтрализовать самые простые причины ухудшения памяти. Начните регулярно и правильно питаться, нормализуйте режим дня, хорошо высыпайтесь, бывайте на свежем воздухе, не забывайте про утреннюю зарядку. Можно пропить курс поливитаминов.

Наши врачи также советуют вам тренировать свою память. Это проще всего делать путем заучивания стихов или простого текста. На самом деле люди нередко зря сетуют на свою память, даже не попытавшись ее развить. Запоминание информации – это навык, который требует тренировки.

Если же соблюдение этих рекомендаций не помогло улучшить память, лучше всего обратиться к врачу – терапевту, неврологу или нейропсихологу для прохождения углубленного обследования и выяснения причины, по которой возникла проблема.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

Плохая Память: Что Делать И Как Улучшить? / Забывчивость / Проблемы с памятью

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Узнайте, что делать, если у вас плохая память?

Скачайте Мои Закрытые Уроки Бесплатно (перейдите по ссылке) — http://www.zapomniwse.ru/plohayapamyat

Чаще всего Вы не запоминаете что-либо, потому что Ваше внимание сфокусировано на абсолютно других вещах. И первый шаг – это понять куда уходит Ваше внимание. Если Вы, например, сидите на каком-то тренинге, мастер-классе, лекции, семинаре и пришли туда осознанно, чтобы чему-то научиться, но при этом половину прослушали и потом это осознаёте, то Ваша задача понять – куда уходит Ваше внимание.

Например, Вы думали о каких-то эмоциональных жизненных событиях. У Вас случился какой-то конфликт с человеком, с близким, возможно, и Вы думали об этом. Т.е. первое, это понять куда уходит внимание и разобраться с этими эмоциональными ситуациями, потому что они у Вас будут всегда забирать внимание. Т.е., как правило, внимание у нас забирает то, что нам более важно и вот с этим нужно разбираться.

Второй момент – Вы можете использовать специальные техники, методики запоминания, которым, в принципе, посвящён весь мой канал, большинство видео уроков для того, чтобы научиться лучше запоминать ту или иную информацию: имена людей, тексты, иностранные слова. И большинство этих методик объединены в мнемотехники – это набор методик и способов запоминания на основе визуальных образов. И как это всё детально запоминать пошагово, я даю в различных других видео. Вы можете просто засесть на моём канале и начать смотреть, чтобы разобраться, как лучше запоминать.

Вам понравилось видео? Ставьте ЛАЙК и делитесь с друзьями: https://youtu.be/9RCtrUJ3-iI

0:10 Какие могут быть причины плохой памяти?
1:15 Проследите, куда уходит Ваше внимание
1:37 Примеры, куда может уходить внимание
2:02 Используйте специальные техники запоминания
2:47 Мой совет перед изучением методик запоминания

Оставляйте заявки на интересующие вас темы в комментариях.

Также рекомендую посмотреть другие интересные видео на моём канале:

Плохая память что делать — как улучшить работу мозга и повысить внимание

Друзья, добрый день! Сегодня речь пойдет о плохой памяти и о том, что делать, чтобы ее улучшить. Какие витамины от рассеянности и невнимательности можно принимать если нет памяти.

Работа мозга — основа полноценного жития, способности воспринимать окружающую действительность и адекватно реагировать на происходящее вокруг.

Забывчивость и рассеянность — это не страшно конечно же, но всегда неприятно. И у меня тоже бывает такое, что пойдешь по какому-то делу, а в итоге что-то забудешь дома. Или еще смешнее. Вознамеришься прогуляться за травами, а нож дома забудешь.

И как-то грустно, а порой смешно от таких казусов. И на бумажку записываешь, а все без толку. Забывчивость это не серьезное явление, это даже не заболевание. Скорее признак нетренированного мозга.

Есть конечно старческая забывчивость, обусловленная уже возрастными изменениями в голове. Бывают даже серьезные провалы в памяти, когда человек забывает как зовут его или его родных. Это чаще всего происходит после инсультов. Такие случаи сегодня мы рассматривать не будем.

Ухудшение памяти связано напрямую с тренировкой мозга. Хоть мозг наш и не мышца, но требует к себе повышенного внимания. Он поддается тренировке и способен запоминать и хранить в себе поистине бесчисленное количество информации. Как же его натренировать? Какие вещества улучшают память?

Вода для мозга

Обезвоживание мозга — одна из причин его расстройств. Мы не замечаем, как теряем жидкость. А она крайне важна для полноценного функционирования этого органа.

Утомления и снижение памяти напрямую связано с обеспеченностью мозга водой. Выпивайте в день как минимум семь стаканов воды в чистом виде, не в чаях и не в виде каких-то смешанных жидкостей.

Известный кардиохирург Лео Бокерия рекомендует пить газированную питьевую воду. Я присоединяюсь к его совету!

Витамины группы B

В вашем рационе должны обязательно присутствовать витамины группы B, такие как B6 и B12. А также тиамин и ниацин. Данные вещества благотворно влияют на восстановление и функционирование тканей мозга.

Если у вас плохо с памятью и проявляется рассеянность, то кушайте бананы. В этих фруктах много витаминов B6, а также других полезных веществ. И еще: вы когда нибудь видели обезьяну с провалами памяти?

Также хорошим поставщиком витаминов этой группы можно назвать цельнозерновые продукты. А особенно проростки пшеницы и ржи.

Исключите насыщенные жиры из рациона

Все насыщенные жиры закупоривают артериальный просвет, а это значит, что мозг и сердце получают значительно меньше крови, и, соответственно, кислорода. Насыщенные жиры мы получаем из сливочного масла, а также, что более опасно — из трансжиров.

Трансжиры мы получаем в готовой выпечке — печенье из магазина и всякой кондитерии. А также исключите маргарин — это вообще медленное самоотравление.

Лучшее мясо — рыба

Два или три раза в неделю кушайте рыбную продукцию. Тунец, лосось, сельдь и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества благоприятным образом, косвенно, через очищение сосудов, виляют и на мозговую деятельность.

Принимайте поливитамины

В них должны присутствовать витамин B12, а также фолиевая кислота. Именно эти два компонента ответственны в большей степени за память. Даже совсем небольшой дефицит этих витаминов приводит к ухудшению внимания и рассеянности.

Расшевелите свои извилины

Чем больше мы тренируем мозг, тем лучше он работает, даже несмотря на недостаток каких-то веществ. Это парадокс, но именно так и происходит. То есть, он как-бы мобилизуется и все-таки работает. Лучше, конечно, когда ему еще и должная подпитка обеспечивается.

Решайте кроссворды, различные ребусы и головоломки. Читайте развивающую литературу. Учите иностранные языки. Люди с высоким уровнем интеллекта гораздо реже страдают от проблем с памятью.

Препараты женьшеня

Очень хорошо влияют на мыслительную активность мозга. Можно приобрести в аптеках настойку корня. Инструкцию читайте и используйте это снадобье в целях улучшения памяти.

У меня есть знакомый, который может прислать настоящий китайский настой женьшеня. Если будет интерес, то пишите на мою почту zoj@pochta.com

Трава щитолистника азиатского или готу-кола

Издавна используется в Азии для улучшения способностей интеллекта, если память стала хуже, то люди принимают препараты готу колы или же просто добавляют листву в салаты. Это растение у них там продается на всех овощных рынках, как приправа.

Также можно приобрести в аптеках в виде экстракта и порошка. Люди стали использовать этот препарат после того, как наблюдали за слонами. Те кушали траву и становились заметно сообразительнее.

Стимулирующая сила кофе

Как ни странно, кофе может оказывать и положительное воздействие. Только пить надо зерновой кофе, а не химическую отраву в виде порошка. Сами дома смолите и сварите.

Я пью каждое утро — на два стакана воды чайную ложку кофе без горки завариваю. Заливаю холодной водой перемолотый порошок и ставлю на небольшой газ. Довожу до кипения и сразу же снимаю. Настаиваю еще минут 5 и пью с медом вприкуску.

Отлично повышает работоспособность и мысли упорядочивает. Пожилым людям особенно полезно для мозга. Например афонские старцы до глубокой старости сохраняют ясный ум и крепкую память. В день они выпивают до 5 чашек кофе. Нам столько не нужно конечно. Достаточно по стаканчику утром и ближе к обеду.

Препараты гинкго билоба

Ежедневно принимайте по 120 мг препаратов с содержанием гинкго билоба. Данное растение хорошо влияет на кровоснабжение мозга и улучшает поглощение им кислорода. Увеличивается работоспособность и память.

Концентрация внимания

Существуют специальные практики, направленные на концентрацию внимания. Например, созерцание свечи, желательно церковной, так как сила веры особенно помогает. Я исповедую Православие, поэтому акцент делаю именно на христианских ценностях.

Итак, зажгите свечу или лампадку, и повторяя Отче Наш смотрите непрерывно а пламя. Для начала практика должна длиться минут 5, а затем можно постепенно доводить до получаса. Ваше внимание и концентрация значительно улучшатся.

Плохая память что делать — как улучшить работу мозга и повысить внимание: 13 комментариев

Здравствуйте, Захар Олегович! Я хочу рассказать вам про крапиву, которая тоже улучшает память. Я лично проверяла и могу с уверенностью вам об этом сказать. Делать нужно настои. Причем брать крапиву прямо со стволиками и листьями. Как растет, так и срывать и заваривать. На стакан кипятка три веточки молоденькой крапивы. Можно и старую, только рвать ее надо ближе к макушке. Пить по трети стакана настоя за раз, три раза в течение дня. Курс месяц, но улучшение памяти вы почувствуете уже на второй неделе курса, я вас уверяю!

у меня бывает звон в ушах в памяти не очень чтобы чуство слова запомнить …

Конечно, если память тренировать, то будет толк. Только вот когда по уши в работе и доходит до того, что от усталости уже соображать нормально не можешь, не то что помнить что-то — тут уже не до иностранных языков, кроссвордов и ребусов. Я обращалась за помощью к врачу в такой ситуации и была, как говорится, спасена (чуть не осталась без работы). Мне назначали принимать вазобрал в течение месяца утром и в обед. И действительно, спустя несколько дней почувствовала изменения в лучшую сторону. В итоге, пройдя курс, я его позже ещё раз повторила, так как результат меня порадовал и так здорово чувствовать себя снова нормальной с хорошей памятью и работоспособностью.

Не знала, что вазобрал улучшает память, спасибо за наводку. Я его принимаю от ВСД — вот где отлично действует, хотя никогда бы не подумала, что всд вообще лечится, та еще дрянь. Но видимо, у вазобрала широкий спектр действия, ну и хорошо, будем-с иметь в виду.

Ссылка на основную публикацию